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漸入冬季,體育鍛練需要注意的事項!
2017-11-27
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? ? 我們常說生命在于運動,科學的運動可以增加人體免疫力,多年來堅持讓咱們晨練, 同學們的積極性也是有目共睹的。眼瞅著這天一日涼于一日,在鍛煉時更要注意保重身體。

?一、忌不做準備運動?

????????在體育鍛練前做些簡單的四肢運動,對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛練不能正常進行。鍛練前,身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抵制狀態,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而為身體隨鍛練時的**負荷做好準備。

??二、忌大霧天氣鍛練

????????霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對體勢的散發受到影響,對鍛練不利。

?三、忌鍛練是用嘴呼吸

????????無論是鍛練還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時,空氣溫度低,冷空氣經過鼻腔時,已經得到加溫濕潤,再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部,產生強烈刺激,引起不良后果。

?四、忌不注意保暖

????????冬季鍛練,不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服,待身體發熱時再逐漸減衣,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,因為那時內衣已被汗水浸透,經冷風一吹,容易引起感冒,鍛練結束時,應擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身體著涼引起感冒。

? ? ? ??生命在于運動,運動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節里,如何選擇合適的健身時間,達到強身健體的效果就要多注意要領才能達到。


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